חוזרת לעבודה אחרי חופשת לידה: איך לעשות את המעבר בצורה רכה וחכמה

אחרי חודשים של לילות לבנים, האכלות והיכרות מחודשת עם עצמך כאם, מגיע היום שבו צריך לחזור לעבודה. עבור נשים רבות זה רגע של התרגשות לצד חשש, געגוע מוקדם לתינוק לצד רצון לחזור להיות שוב חלק מעולם המבוגרים. אין דרך אחת נכונה להרגיש, וגם אין דרך אחת נכונה לחזור. ובכל זאת, הכנה טובה יכולה להפוך את המעבר לחלק ורגוע יותר עבורך, עבור התינוק ועבור כל המשפחה.

להתחיל להתכונן כמה שבועות מראש

אחת הטעויות הנפוצות היא להשאיר את כל ההתארגנות לשבוע האחרון. כדאי להתחיל לפחות שלושה עד ארבעה שבועות לפני מועד החזרה. זה הזמן לסגור את סידור המטפלת או המעון, לבקר במקום, להכיר את הצוות ולוודא שהתנאים מתאימים לך.

מומלץ גם לבצע תקופת הסתגלות הדרגתית. בימים הראשונים התינוק נשאר במסגרת החדשה שעה או שעתיים, ובהמשך מאריכים את הזמן. כך גם התינוק וגם את מתרגלים לפרידה בהדרגה, ואת לא מגיעה ליום הראשון בעבודה כשאת מודאגת מהשאלה איך הוא מסתדר.

לדבר עם המעסיק לפני היום הראשון

שיחה מקדימה עם המנהלת או עם משאבי אנוש יכולה לחסוך הרבה אי נעימויות. כדאי לברר מה השתנה בזמן שלא היית, אילו פרויקטים מחכים לך ומה הציפיות בשבועות הראשונים. זו גם הזדמנות לתאם את שעות העבודה ואת האפשרות לעבוד מהבית בחלק מהימים, אם הדבר מתאים לתפקיד.

חשוב להכיר את הזכויות שלך. החוק בישראל מעניק לעובדות שחזרו מחופשת לידה הגנות שונות, ובהן הגנה מפני פיטורים לתקופה מסוימת וזכות לשעת הורות בתנאים מסוימים. אם יש שאלות או אי בהירות, כדאי להתייעץ עם עורכת דין לדיני עבודה או עם ארגון שמסייע בזכויות עובדות, כדי לדעת בדיוק על מה את זכאית.

הנקה ושאיבה בסביבת העבודה

נשים שממשיכות להניק אחרי החזרה לעבודה צריכות לתכנן גם את ההיבט הזה. כדאי לתרגל שאיבה כמה שבועות מראש, לבנות מלאי קטן במקפיא ולהרגיל את התינוק לאכול מבקבוק. בעבודה, חשוב לברר היכן אפשר לשאוב בפרטיות והיכן ניתן לאחסן את החלב בקירור.

אל תתביישי לבקש את מה שאת צריכה. מקומות עבודה רבים כבר מכירים את הצורך ומקצים לכך חדר מתאים. אם אין פתרון קיים, שיחה עניינית עם הממונה תוביל בדרך כלל לפתרון יצירתי. ייעוץ עם יועצת הנקה יכול לעזור מאוד בשלב הזה.

לנהל את הלוגיסטיקה בבית

השבועות הראשונים אחרי החזרה הם עמוסים במיוחד, ולכן כדאי להוריד ככל האפשר עומס מהבית. כמה רעיונות שעובדים:

• לבשל מראש ולהקפיא מנות לערבים העמוסים
• להכין תיק למסגרת כבר בערב שלפני
• לחלק מחדש את המטלות בבית עם בן הזוג באופן ברור
• לגייס עזרה ממשפחה או מחברים בימים הראשונים

חלוקת נטל הוגנת היא מפתח. אם עד עכשיו רוב העבודה בבית נפלה עלייך כי היית בחופשה, זה הזמן לבנות מחדש את סדר היום המשותף כך ששני ההורים לוקחים חלק.

רגשות מעורבים זה טבעי

נשים רבות מדווחות על תחושת אשמה בימים הראשונים: אשמה על שהן משאירות את התינוק, ולפעמים גם אשמה על כך שהן דווקא נהנות לחזור לעבודה. שתי התחושות לגיטימיות לחלוטין. אמא שמרגישה ממומשת ובעלת עניין בחייה המקצועיים היא לא אמא פחות טובה.

תני לעצמך זמן להסתגל. סביר להניח שהשבועות הראשונים יהיו קשים יותר, ושבהמשך הכול יתייצב. אם התחושות הקשות לא חולפות, או אם את מזהה סימנים של דכדוך מתמשך, עייפות קיצונית או חרדה, חשוב לפנות לרופאת המשפחה או לאשת מקצוע בתחום בריאות הנפש. דיכאון אחרי לידה יכול להופיע גם חודשים אחרי הלידה.

לחזור בהדרגה ולהציב גבולות

אם יש אפשרות, כדאי לחזור באמצע השבוע ולא ביום ראשון, כך שהשבוע הראשון יהיה קצר יותר. נשים מסוימות מעדיפות לחזור בהיקף משרה מופחת לתקופה קצרה ולהעלות אותו בהדרגה. גם זה נושא שאפשר לתאם עם המעסיק.

במקביל, חשוב להציב גבולות ברורים. אין צורך להוכיח לאף אחד שאת זמינה עשרים וארבע שעות ביממה. יעילות בשעות העבודה ונוכחות מלאה בבית בשעות שאחרי היא שילוב שמשרת את כולם, כולל את מקום העבודה עצמו.

הזוגיות בתקופת המעבר

החזרה לעבודה משפיעה לא רק עלייך ועל התינוק, אלא גם על הזוגיות. העייפות המצטברת, הלחץ של הבקרים והמרוץ אחרי השעון בערבים יכולים לייצר מתחים גם בין בני זוג אוהבים. כדאי להקדיש זמן לשיחה קבועה, אפילו קצרה, שבה עוברים על השבוע הקרוב, מתאמים מי אוסף ומי לוקח ומה צריך לסדר. תיאום כזה מונע הפתעות ומפחית חיכוכים.

חשוב גם לשמור על זמן זוגי, גם אם הוא צנוע. ערב אחד בשבוע בלי טלפונים, ארוחה משותפת אחרי שהתינוק נרדם או הליכה קצרה בשכונה מחזקים את החיבור ומזכירים ששניכם באותה קבוצה.

לשמור על עצמך

בין העבודה, התינוק והבית, הצרכים שלך עלולים להידחק לתחתית הרשימה. אבל אמא עייפה ושחוקה לא יכולה לתפקד לאורך זמן. נסי לשריין לעצמך זמן קבוע, ולו חצי שעה ביום, לפעילות שמטעינה אותך: הליכה, קריאה, מקלחת ארוכה או שיחה עם חברה. ותזכרי שבקשת עזרה היא לא חולשה, אלא חלק מניהול חכם של התקופה. ככל שתדאגי לעצמך טוב יותר, כך תהיי פנויה יותר גם לתינוק וגם לעבודה.

לסיכום, החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא שלב משמעותי שדורש הכנה, גמישות וסבלנות. תכנון מוקדם, שיחה פתוחה עם המעסיק ועם בן הזוג והקשבה לעצמך יעזרו לך לעבור אותו בצורה טובה, ולגלות שאפשר לשלב בין שני העולמות.